Sufrir gases intestinales es algo tan habitual como molesto, suelen instalarse en nuestro intestino provocándonos una molesto hinchazón y dolor abdominal.
Entre las principales causas de producción de gases se encuentran: el consumo de algunos alimentos, una posible intolerancia a la lactosa, comer demasiado deprisa, comer con la boca abierta, consumir muchos chicles, beber refrescos carbonatados e incluso fumar. También produce gases la ansiedad, el estrés y algunos medicamentos como laxantes, tranquilizantes, antibióticos o reductores de colesterol.
Estas son las recomendaciones que desde farmacias Trébol queremos hacer para ayudarte a reducir considerablemente los gases y mejorar tu calidad de vida.
Alimentos que producen gases:
- Habas, alubias, garbanzos, lentejas y guisantes. Estas legumbres deben eliminarse de la dieta o bien reducir su consumo, salvo si se toman en puré.
- Verduras como la col, la coliflor, las coles de Bruselas, la lechuga, el repollo, las alcachofas, los nabos, las acelgas, el pimiento, el pepino, los espárragos y las espinacas.
- Cereales, en especial integrales, arroz y pan de harina integral. A pesar de que son beneficiosos para combatir el estreñimiento, no están indicados en caso de meteorismo o gases.
- Hortalizas como las patatas, los rábanos o la cebolla cruda.
- Frutas como la piña, la ciruela, el plátano o las uvas pasas.
- Chocolate.
- Bebidas gaseosas, en especial los refrescos de cola y la cerveza.
- Vino tinto.
Alimentos permitidos:
- Carnes: cualquier tipo está permitido, especialmente la de vacuno, pollo, cordero lechal y pavo.
- Pescado blanco y pescado azul, especialmente rico en ácidos grasos omega 3.
- Huevos pasados por agua, escalfados, duros o en tortilla francesa.
- Pan blanco con moderación: la ración aconsejable es de 150 gramos al día.
- Zumos de frutas naturales y sin gas.
- Menestra o panaché de verduras, aunque no más de una vez por semana.
Recomendaciones generales:
- Cocina los alimentos de forma sencilla. Opta mejor por los cocidos y asados que por los fritos y rebozados.
- Mastica bien los alimentos, ensalivándolos bien antes de tragarlos.
- Ingiere poca cantidad de líquido durante las comidas y elige bebidas sin gas.
- Evita beber en porrón, botijo, bota o utilizar pajitas para sorber.
- No hables acaloradamente mientras comas y evita hacer ruidos deglutorios al beber.
- Evita mascar chicle y chupar caramelos.
- No fumes ya que, además de dañar tus pulmones, te tragas aire al hacerlo
- Consume prebióticos, que nos ayudarán mantener nuestra flora intestinal en buen estado favoreciendo la correcta digestión.