{"id":22998,"date":"2023-05-25T08:45:09","date_gmt":"2023-05-25T08:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciastrebol.com\/blog\/?p=22998"},"modified":"2023-06-02T08:08:16","modified_gmt":"2023-06-02T08:08:16","slug":"cansancio-astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/cansancio-astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"El cansancio por astenia primaveral y c\u00f3mo combatirlo"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del mes de mayo, las personas comenzamos a notar m\u00e1s el cambio de estaci\u00f3n. Una de las consecuencias m\u00e1s comunes, junto con las alergias, es la <\/span>astenia primaveral<\/b>. \u00bfSientes un cansancio extremo que te resulta inexplicable? Te ayudamos a combatirlo y superarlo con ciertos cambios de h\u00e1bitos.<\/span>
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\u00bfQu\u00e9 es astenia primaveral?<\/span><\/h2>\n

Definir una <\/span>sensaci\u00f3n primaveral de astenia<\/b> es algo complejo. Se trata de una sensaci\u00f3n caracterizada por la fatiga o debilidad que algunas personas experimentan al comienzo de esta estaci\u00f3n. Esta condici\u00f3n se debe a varios factores, como los cambios en las horas de luz y oscuridad, la oscilaci\u00f3n constante de las temperaturas y los niveles de humedad.<\/span><\/p>\n

Los cambios de ambiente, como la mayor concentraci\u00f3n de polen, pueden hacer que te sientas m\u00e1s inc\u00f3modo. Esta es una causa de que te cueste salir de casa. En esta situaci\u00f3n, estar\u00edamos hablando de un cuadro agravado por una alergia, pero tambi\u00e9n conviene rese\u00f1arlo. Si es tu caso, recuerda tratarte primero con un aerosol o consultar con tu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

Hay personas que sufren el <\/span>cansancio de primavera<\/b> con mayor intensidad. Llegan incluso a sufrir s\u00edntomas como dolores de cabeza, falta de energ\u00eda, dificultad para concentrarse y problemas para dormir. Obviamente, todo esto desencadena una mayor complejidad para afrontar la rutina diaria, familiar y, por supuesto, laboral.<\/span><\/p>\n

Generalmente, los m\u00e9dicos recomiendan realizar una siesta por las tardes de unos 20 minutos para combatirla. Sin embargo, entendemos que no siempre es posible y puede resultar adictiva. Por tanto, nos centraremos en recomendarte que cuides tus horas de sue\u00f1o (unas ocho) y pases m\u00e1s tiempo al aire libre.<\/span><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo puedes evitar la astenia en primavera? 5 claves para tu rutina diaria<\/span><\/h2>\n

Hay 5 consejos que queremos compartir contigo despu\u00e9s de ver la <\/span>astenia primaveral y qu\u00e9 es<\/b>. Lo m\u00e1s importante es que vayas prob\u00e1ndolos hasta que identifiques cu\u00e1les te vienen mejor. Como esta es una situaci\u00f3n muy personal, el cuadro siempre depender\u00e1 del tipo de persona y de sus costumbres diarias.<\/span><\/p>\n

1. Lleva un diario de sue\u00f1o<\/span><\/h3>\n

Cuando hablamos de higiene del sue\u00f1o, estamos haciendo referencia a un concepto muy amplio. Este aborda las horas, pero tambi\u00e9n la postura y la comodidad de la cama. Nuestro consejo es <\/span>que hagas un diario y lo guardes en tu mesa de noche<\/b>. Te servir\u00e1 para apuntar y, despu\u00e9s, comparar aspectos como:<\/span><\/p>\n

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  • La facilidad para quedarte dormido.<\/span><\/li>\n
  • El n\u00famero de horas que has descansado.<\/span><\/li>\n
  • La aparici\u00f3n de pesadillas.<\/span><\/li>\n
  • La intensidad de la sensaci\u00f3n de descanso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    2. Sal a dar un paseo<\/span><\/h3>\n

    Comenzar el d\u00eda puede ser algo tedioso si sufres esta astenia. Por ello, resulta prioritario que des paseos de, al menos, 15 minutos o media hora. Intenta tener el m\u00e1ximo contacto posible con el aire libre (si vives en la ciudad, ve a un parque). El hecho de ver el sol radiante y comprobar c\u00f3mo la gente est\u00e1 activa te ayudar\u00e1.<\/span><\/p>\n

    3. Haz pausas durante tu d\u00eda<\/span><\/h3>\n

    Probablemente, seas de los que llevan toda su jornada sin parar, pero el cansancio te est\u00e1 afectando. Intenta efectuar descansos de unos 20 minutos, <\/span>como propone la t\u00e9cnica pomodoro<\/b>. Est\u00e1 basada en dividir la ma\u00f1ana en distintos pomodoros, cada uno con 40 minutos de actividad o trabajo y 20 de pausa. De este modo, te organizar\u00e1s y no perder\u00e1s el tiempo.<\/span><\/p>\n

    Cuando esta sensaci\u00f3n de astenia se vea agravada por la pesadez para efectuar tareas, intenta hacer las m\u00e1s intensas al principio. De esta forma, afrontar\u00e1s el resto del d\u00eda con mayores positividad, alegr\u00eda y dinamismo. Recuerda que una gran parte de esta situaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la producci\u00f3n de serotonina.<\/span><\/p>\n

    4. Mant\u00e9n una dieta saludable<\/span><\/h3>\n

    Procura incrementar la ingesta de frutas en el desayuno, pero tambi\u00e9n de fibra (como el pan). Incluso tienes la opci\u00f3n de adquirir un complemento nutricional, como la jalea real. De eficacia comprobada, es uno de los remedios m\u00e1s tradicionales para el cansancio extremo, incluso cuando no est\u00e1 relacionado con la primavera.<\/span><\/p>\n

    Otro de los suplementos que puedes pedir es el de vitaminas. Consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1l es el m\u00e1s aconsejable para ti (<\/span>la B12 suele ser muy eficaz<\/b> en este sentido). Pero no lo tomes durante m\u00e1s de tres meses. Intenta dejarlo cuando finalice la estaci\u00f3n. No olvides que un exceso es casi tan grave como un d\u00e9ficit.<\/span><\/p>\n

    5. Toma el sol contra el cansancio de la primavera<\/span><\/h3>\n

    Cuando llegue la mitad del d\u00eda, intenta salir unos minutos a dejar que el sol te ba\u00f1e (<\/span>to be sunkissed<\/span><\/i>, como dicen los brit\u00e1nicos). Esta expresi\u00f3n no es nada trivial, dado que est\u00e1 relacionada con lo bien que nos sentimos cuando percibimos el calor natural. Si es posible, si\u00e9ntate en una terraza mientras tomas un caf\u00e9 para afrontar el resto de la jornada.<\/span><\/p>\n

    Despu\u00e9s de leer este art\u00edculo, esperamos que logres poner fin a la <\/span>astenia primaveral<\/b>. Acu\u00e9rdate de que los cambios de h\u00e1bitos que te hemos propuesto est\u00e1n en tu mano. En cualquier caso, lo importante es que mantengas una actitud positiva y est\u00e9s en contacto con la naturaleza. \u00a1Empieza el mes con la m\u00e1xima fuerza posible!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con la llegada del mes de mayo, las personas comenzamos a notar m\u00e1s el cambio de estaci\u00f3n. Una de las consecuencias m\u00e1s comunes, junto con las alergias, es la astenia primaveral. \u00bfSientes un cansancio extremo que te resulta inexplicable? Te ayudamos a combatirlo y superarlo con ciertos cambios de h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"author":3332,"featured_media":23026,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1022],"class_list":["post-22998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud"],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3332"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22998"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23028,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22998\/revisions\/23028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}