{"id":22999,"date":"2023-05-22T11:21:27","date_gmt":"2023-05-22T11:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciastrebol.com\/blog\/?p=22999"},"modified":"2023-06-02T08:08:31","modified_gmt":"2023-06-02T08:08:31","slug":"consejos-para-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/consejos-para-insomnio\/","title":{"rendered":"Insomnio: causas y consejos para combatirlo"},"content":{"rendered":"

El <\/span>insomnio y las causas<\/b> que lo ocasionan pueden convertirse en un problema a largo plazo. Este<\/span> trastorno del sue\u00f1o implica la dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o<\/b> durante las 7 u 8 horas que son necesarias. Esto deriva en una ca\u00edda de la energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo que puede afectar en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/span>
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Las causas del insomnio<\/span><\/h2>\n

Lo primero que debes conocer acerca del insomnio es que <\/span>este trastorno puede ser a corto plazo conocido como agudo o a largo plazo, el insomnio cr\u00f3nico<\/b>. El primero de ellos ocurre por un acontecimiento puntual y dura unos d\u00edas, pero puede acabar derivando en el segundo.<\/span><\/p>\n

Cuando se padece de insomnio cr\u00f3nico existen una serie de causas habituales que pueden haberlo causado. Podemos distinguir dos grupos de motivos, el primero de ellos implica que el insomnio sea la afecci\u00f3n principal:<\/span><\/p>\n

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  • Estr\u00e9s<\/b>: Las preocupaciones y problemas pueden provocar el <\/span>insomnio por ansiedad<\/b>.<\/span><\/li>\n
  • Traumas<\/b>: Un acontecimiento traum\u00e1tico como un accidente o fallecimiento puede derivar en este problema.<\/span><\/li>\n
  • Horarios<\/b>: La alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos por los viajes o los cambios de turnos frecuentes altera el ciclo interno del cuerpo provocando este trastorno.<\/span><\/li>\n
  • Malos h\u00e1bitos<\/b>: Cenar demasiado fuerte o realizar actividades de activaci\u00f3n antes de acostarse puede provocar dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Un ejemplo de ello es el uso de la tecnolog\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    El otro grupo de causas se sit\u00faa en el momento en el que el insomnio es derivado de otro problema, es decir, es un s\u00edntoma de otra enfermedad. Algunas de ellas son las siguientes:<\/span><\/p>\n

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    • Salud mental<\/b>: Los problemas de salud mental como la depresi\u00f3n pueden desencadenar este s\u00edntoma.<\/span><\/li>\n
    • Medicamentos<\/b>: Es un efecto secundario de diversos medicamentos.<\/span><\/li>\n
    • Afecciones<\/b>: Ciertas enfermedades tienen el insomnio como una de sus patolog\u00edas.<\/span><\/li>\n
    • Estimulantes<\/b>: Alcohol, cafe\u00edna o nicotina pueden provocar dificultades para lograr conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      <\/h3>\n

      S\u00edntomas del insomnio<\/span><\/h3>\n

      Este trastorno no solo provoca la imposibilidad de dormir, ya que el <\/span>insomnio y los s\u00edntomas<\/b> que se observan pueden ser variados. Desde despertarse varias veces a lo largo de la noche hasta la dificultad de recordar tareas pueden ser signos de este problema. Despertarse temprano, imposibilidad de dormirse, dificultad para concentrarse o errores constantes pueden ser otros indicativos. Es importante estar alerta ante todos ellos para tomar medidas y evitar que el insomnio empeore.<\/span><\/p>\n

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      C\u00f3mo combatir el insomnio<\/span><\/h2>\n

      Combatir el insomnio te permitir\u00e1 evitar sus efectos negativos<\/b>. Para ello, es importante seguir una serie de pautas y ponerse en manos de profesionales en caso de que el trastorno del sue\u00f1o prevalezca en el tiempo o se intensifique.<\/span><\/p>\n

      <\/h3>\n

      Los consejos para combatirlo<\/span><\/h3>\n

      Para tratar los primeros s\u00edntomas del insomnio puedes<\/span> seguir estos sencillos consejos que podr\u00e1n ayudarte a dormir mejor<\/b> y recuperar todas tus energ\u00edas. Estas son algunas pautas que puedes seguir:<\/span><\/p>\n

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      • Ambiente relajado<\/b>: Tu dormitorio debe ser un lugar de relax y descanso. Intenta evitar los ruidos, reduce la intensidad de la luz o aplica alg\u00fan aroma que te resulte agradable y relajante.<\/span><\/li>\n
      • Sin distracciones<\/b>: Es importante evitar todos aquellos elementos que puedan despertarte. Desde el m\u00f3vil a la mascota, debe quedar fuera de la habitaci\u00f3n para evitar distracciones.<\/span><\/li>\n
      • Rutina<\/b>: La constancia ayuda al cuerpo a asociar el sue\u00f1o con determinadas acciones. Es importante seguir un horario y realizar la misma rutina cada d\u00eda.<\/span><\/li>\n
      • Sin deporte<\/b>: El deporte genera endorfinas que pueden evitar conciliar el sue\u00f1o. Evitar la actividad f\u00edsica pasadas las 8 de la tarde puede ayudarte con el insomnio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Si estos consejos no te funcionan y sigues contando con s\u00edntomas de insomnio, es importante que acudas a un profesional para poder poner en marcha un tratamiento frente a este trastorno del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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        Tratamientos frente al insomnio<\/span><\/h3>\n

        En el caso de que<\/span> este problema se agrave con el tiempo o no desaparezca con los consejos y h\u00e1bitos previos es importante acudir a un profesional<\/b> para poner en pr\u00e1ctica tratamientos y medicaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/span><\/p>\n

        Tu farmac\u00e9utico <\/b>puede recomendarte alg\u00fan medicamento con doxilamina que no precisan receta y est\u00e1n pensados para el insomnio agudo. Es importante que consultes con el profesional para que pueda valorar la mejor opci\u00f3n para ti. En otro tipo de casos ser\u00e1 el m\u00e9dico el que decida la medicaci\u00f3n a tomar si se necesita algo m\u00e1s fuerte.<\/span><\/p>\n

        Adem\u00e1s, existen algunos tratamientos basados en la terapia como el cognitivo-conductual que ayuda a regular la ansiedad para mejorar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Para todo ello es imprescindible contar con el facultativo adecuado para decidir este tipo de tratamiento.<\/span><\/p>\n

        El <\/span>insomnio y sus causas <\/b>son elementos que<\/span> deben vigilarse y corregirse para evitar que te afecten de manera negativa en el d\u00eda a d\u00eda<\/b>. Es importante vigilar los s\u00edntomas e identificar la causa que provoca este trastorno del sue\u00f1o para poder corregirlo. En ocasiones es suficiente con un cambio de h\u00e1bitos, pero en otros casos se requiere de un tratamiento que necesitar\u00e1 la supervisi\u00f3n de un facultativo para alcanzar el \u00e9xito.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El insomnio y las causas que lo ocasionan pueden convertirse en un problema a largo plazo. Este trastorno del sue\u00f1o implica la dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o durante las 7 u 8 horas que son necesarias. Esto deriva en una ca\u00edda de la energ\u00eda y el estado de \u00e1nimo que puede afectar en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3332,"featured_media":23050,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1022],"class_list":["post-22999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud"],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3332"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22999"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23049,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22999\/revisions\/23049"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}