{"id":431,"date":"2020-09-21T08:45:58","date_gmt":"2020-09-21T08:45:58","guid":{"rendered":"http:\/\/grupo.farmaciastrebol.com\/?p=431"},"modified":"2022-12-14T08:17:47","modified_gmt":"2022-12-14T08:17:47","slug":"que-es-el-calentamiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/que-es-el-calentamiento-deportivo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el calentamiento deportivo?"},"content":{"rendered":"<p> El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los m\u00fasculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento f\u00edsico y para evitar alg\u00fan tipo de contracci\u00f3n muscular o fracturas. <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.<\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 calentamos?<\/h2>\n<ol>\n<li>Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, as\u00ed como una disminuci\u00f3n de la viscosidad. Tambi\u00e9n se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinaci\u00f3n, el ritmo y la atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia card\u00edaca, respiratoria y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.<\/li>\n<li>Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas despu\u00e9s de un buen calentamiento.<\/li>\n<li>Mejora la motivaci\u00f3n y concentraci\u00f3n: las primeras sensaciones f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalaci\u00f3n deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Fases del calentamiento deportivo<\/h2>\n<ul>\n<li>Movilidad articular: se trata de calentar m\u00e1s r\u00e1pidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden l\u00f3gico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros\u2026)<\/li>\n<li>Estiramientos globales: Mantenerse en una posici\u00f3n de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesi\u00f3n. M\u00e1s tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contr\u00e1ctil del m\u00fasculo con las consecuentes p\u00e9rdidas de rendimiento.<\/li>\n<li>Activaci\u00f3n de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presi\u00f3n en el abdomen) para esta fase del calentamiento.<\/li>\n<li>Calentamiento espec\u00edfico: seg\u00fan el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habr\u00e1 que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los m\u00fasculos lleguen a una m\u00ednima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfTodos debemos calentar lo mismo?<\/h2>\n<p>No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>La edad: los ni\u00f1os y j\u00f3venes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y m\u00fasculos precisan m\u00e1s tiempo para adaptarse al esfuerzo.<\/li>\n<li>El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aer\u00f3bico como la carrera que para uno m\u00e1s intenso y anaer\u00f3bico como hacer pesas.<\/li>\n<li>El grado de preparaci\u00f3n de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga f\u00e1cilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando est\u00e1 en forma.<\/li>\n<li>La hora del d\u00eda: normalmente por las ma\u00f1anas el cuerpo necesita m\u00e1s tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del d\u00eda.<\/li>\n<li>La temperatura ambiente tambi\u00e9n es importante cuando hace fr\u00edo se necesita m\u00e1s tiempo de calentamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto dura un calentamiento deportivo \u00f3ptimo?<\/h2>\n<p>No existe un tiempo exacto ideal, normalmente deber\u00eda durar entre 15\u2019 y 50\u2019 en funci\u00f3n de todos los factores anteriores.<\/p>\n<h2>\u00bfA que intensidad debo calentar?<\/h2>\n<p>Oscilar\u00e1 entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios m\u00e1s intensos Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deber\u00edamos superar el 70% de nuestro ritmo card\u00edaco m\u00e1ximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 a\u00f1os (220-40=180, el 70% de 180 es 126) no pasar\u00eda de 126 pulsaciones.<\/p>\n<div class=\"links\">\n <a href=\"#comments\">Comentarios (0)<\/a> |<br \/>\n <a href=\"#trackbacks\">Trackbacks (0)<\/a> |<br \/>\n <a 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