{"id":441,"date":"2015-09-28T10:58:41","date_gmt":"2015-09-28T10:58:41","guid":{"rendered":"http:\/\/grupo.farmaciastrebol.com\/?p=441"},"modified":"2019-05-23T11:02:57","modified_gmt":"2019-05-23T11:02:57","slug":"corazon-10-consejos-esenciales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciastrebol.com\/blog\/corazon-10-consejos-esenciales\/","title":{"rendered":"Coraz\u00f3n: 10 consejos esenciales"},"content":{"rendered":"

La enfermedad cardiovascular (ECV) es la causa n\u00famero uno de muerte en todo el mundo, siendo responsable de 17,3 millones de muertes prematuras. Se calcula que esta cifra puede llegar a 23 millones en el a\u00f1o 2030. Sin embargo, la mayor\u00eda de las ECV pueden prevenirse modificando los factores de riesgo.<\/p>\n

Por todo esto, desde Farmacias Tr\u00e9bol queremos presentarte 10 consejos esenciales para que disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.<\/p>\n

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  1. LLENA LA CESTA DE LA COMPRA CON ALIMENTOS SALUDABLES.<\/strong>\u00a0Limita el consumo de alimentos preenvasados: suelen tener un alto contenido en az\u00facar, sal y grasas. Incluye fruta y verduras frescas en tu dieta y sustituye los dulces por frutas sabrosas. Prepara almuerzos saludables para llevar a la escuela o al trabajo.<\/li>\n
  2. AUMENTA TU ACTIVIDAD F\u00cdSICA.<\/strong>\u00a0Limita las horas dedicadas a ver la televisi\u00f3n. Organiza actividades al aire libre, como caminar, salir en bicicleta, senderismo o jugar en el jard\u00edn.<\/li>\n
  3. NO FUMES.<\/strong>\u00a0Y si lo haces, \u00a1d\u00e9jalo ya! A\u00fan fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. En Farmacias Tr\u00e9bol evaluaremos tu estado, te aconsejaremos sobre c\u00f3mo conseguirlo y te acompa\u00f1amos en el camino. No permitas que se fume en tu hogar, prohibir el consumo de tabaco en tu casa mejora tu salud y la de tus hijos, dejar de fumar te convierte adem\u00e1s en un modelo positivo para tus hijos.<\/li>\n
  4. CONTROLA TU PESO.<\/strong>\u00a0Mide tu \u00cdndice de Masa Corporal (IMC). Es f\u00e1cil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg\/m\u00b2 se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg\/m\u00b2 es obesidad.<\/li>\n
  5. VIGILA LA GRASA ACUMULADA EN EL ABDOMEN<\/strong>, ya que es peligrosa para el coraz\u00f3n. Mide tu per\u00edmetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.<\/li>\n
  6. COMPRUEBA TU TENSI\u00d3N ARTERIAL.<\/strong>\u00a0Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensi\u00f3n sigue por debajo de 140\/90 mmHg. Si eres hipertenso tambi\u00e9n debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diab\u00e9tico, tu tensi\u00f3n tiene que estar por debajo de 130\/80 mmHg. En estos \u00faltimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.<\/li>\n
  7. REVISA TUS NIVELES DE COLESTEROL Y GLUCOSA.<\/strong>\u00a0La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un an\u00e1lisis en ayunas tus cifras est\u00e1n por encima de 190 mg\/dl de colesterol total y 110 mg\/dl de glucosa, debes consultar con tu m\u00e9dico.<\/li>\n
  8. CONOCE TU RIESGO CARDIOVASCULAR.<\/strong>\u00a0Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros. Consulta a un profesional de la salud, quien te medir\u00e1 la presi\u00f3n sangu\u00ednea, los niveles de colesterol y glucosa, el peso y el \u00edndice de masa corporal, y te aconsejar\u00e1 sobre tu riesgo cardiovascular.<\/li>\n
  9. COMPARTE TUS DUDAS Y PROBLEMAS<\/strong>, en tu Farmacia Tr\u00e9bol estamos interesados en cuidar tu coraz\u00f3n. Recuerda tambi\u00e9n que tu familia puede ser un gran est\u00edmulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud.<\/li>\n
  10. APRENDE A CONTROLAR TU ESTR\u00c9S Y ANSIEDAD.<\/strong>\u00a0El aumento de tensi\u00f3n emocional es peligroso para el coraz\u00f3n. El estr\u00e9s en casa y en el trabajo hace m\u00e1s dif\u00edcil seguir un estilo de vida cardiosaludable.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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