Propiedades de las Vitaminas del Grupo B

Vitaminas del grupo B: ¿tus aliadas frente al cansancio?

¿Tienes problemas para dormir? ¿O tareas por resolver de una lista que nunca termina? ¿Sientes que empiezas el día con poca energía? ¿O que antes de entrar en el gimnasio ya estás cansado?

¿Miras el reloj y te dices: «A mi día le faltan horas. Son las siete de la tarde y ya no puedo más»?

Si te sientes fatigado mental o físicamente, puede deberse a múltiples factores. Algunos ejemplos de ello son la ansiedad, la depresión, el insomnio, problemas metabólicos e incluso la toma de algunos medicamentos. También puede estar vinculado a la presencia de algunas enfermedades, por lo que, si la situación empieza a condicionar tu día a día, lo recomendable es que acudas al médico para conocer la causa del cansancio e iniciar el tratamiento más adecuado.

Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones, el cansancio se debe a falta de descanso, al insomnio, al estrés y a una dieta desequilibrada pobre en minerales y vitaminas, entre las que se encuentran las vitaminas del grupo B, todas ellas necesarias para que nuestro cuerpo pueda realizar múltiples funciones metabólicas.

Propiedades de las vitaminas del grupo B

Por ejemplo, la vitamina B₁₂ ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central. Así, una deficiencia de vitamina B₁₂ puede provocar debilidad y fatiga, ya que puede afectar a la capacidad de una persona para producir glóbulos rojos, responsables de transportar oxígeno por todo el cuerpo.

La piridoxina o vitamina B₆ también ayuda a la formación de glóbulos rojos, así como al mantenimiento de la función cerebral.

La tiamina o vitamina B₆ ayuda a las células de nuestro organismo a convertir los hidratos de carbono o azúcares en energía. Obtener suficientes hidratos de carbono es de vital importancia en determinadas etapas de la vida, por ejemplo, en el caso de las mujeres, durante el embarazo y la lactancia. Además, la tiamina también es esencial para el buen funcionamiento del corazón.

Como vemos en los ejemplos, las vitaminas del grupo B están implicadas en múltiples procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo, y la carencia de algunas de ellas puede conllevar fatiga, entre otros problemas y enfermedades. Ahora bien, ¿cómo se obtienen estas vitaminas? La respuesta es que la gran mayoría de vitaminas del grupo B son nutrientes esenciales, es decir, el organismo humano no es capaz de producirlas por sí solo o hacerlo en cantidades suficientes, por lo que hay que adquirirlas a través de la alimentación. Además, son hidrosolubles, lo que significa que se disuelven en agua y no se almacenan con facilidad en nuestro cuerpo, por lo que tenemos que ingerirlas con regularidad.

Así, en caso de deficiencia de vitaminas del grupo B, es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en estas vitaminas o bien tomar suplementos. Esto, junto con un cambio de hábitos para tener un sueño más reparador, puede ayudarnos a tener las pilas más cargadas durante el día.